Potencia tu rendimiento: Entrena al bajar de la bicicleta

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Potencia tu rendimiento: Entrena al bajar de la bicicleta

Josep Peris Martínez 01 May 2015
Josep Peris Martínez Loco del ciclismo, nivel 1. Responsable de Universo en Decathlon Campanar, Valencia.

¿Qué importancia le damos a los entrenamientos? ¿Hago lo suficiente? ¿Puedo hacer algo más?

Estas preguntas y muchas más son las que suelo hacerme cada mañana o cuando vuelvo de montar en bicicleta. En esta entrada quiero transmitir algunas maneras de entrenamiento que me han transmitido buenos amigos, como el exprofesional J. Benitez, Octavio Pérez, Fran Mahiques o gente de la misma “grupeta” que hacen que crezcas físicamente con simples acciones que puedes llevar día a día y mejores tu rendimiento. Podemos mejorar con esto y mucho, os lo puedo asegurar.

Pequeñas acciones que te pueden ayudar

  • Como principal ingrediente en nuestro menú: la pasión. Esto creará en nosotros una fuerza que nunca hemos llegado a obtener con ningún otro plan de entrenamiento, las ganas por llegar o crecer hacen de nosotros muchas veces que nuestras velocidades medias suban y nuestro pulso baje más de lo normal.
  • Como segundo: economizar tu tiempo, por el que tanto luchamos los ciclistas, ya sea para bajar marcas o poder invertir horas encima de la bicicleta. Por lo tanto, hay que tener clara una cosa: la organización en un ciclista es algo que tenemos que llevar detrás como si de un antipinchazos se tratara. Por mi trabajo, este factor es algo que me obliga muchas veces a cambiar el montar en bici por simples acciones que en poco tiempo hacen crecer mis músculos de las piernas.
  • Una acción diaria para que tengáis presente antes de tomar apuntes gruesos. Me resulta importante, muy fácil de poner en práctica y nos puede ayudar sin darnos cuenta. Los desplazamientos en bicicleta hasta el trabajo o para realizar cualquier recado diario. En mi caso todos los días realizo como plus al entrenamiento 8’6 kms para llegar al lugar de trabajo, que multiplicado por 5 días tenemos como resultado 43 kms más, por cuatro semanas +/- obtenemos 172 kms y esto por los doce meses, 2064 kms que añadidos al cuentakilómetros, todo cuenta en el ciclismo.
Potencia tu rendimiento | Blog Ciclismo Decathlon

La pasión creará en nosotros una fuerza que nunca hemos llegado a obtener con ningún otro plan de entrenamiento

Ejercicios para llevar a cualquier sitio

  •  Unos ejercicios que me sopló mi amigo, Javier Benítez (exprofesional en ciclismo de carretera); cuando no tengas tiempo suficiente para montar, invierte lo poco que puedas en sentadillas a lo “Armstrong”(así las llamamos nosotros). En poco tiempo me di cuenta que este simple ejercicio me recompensaría en las duras subidas que podía afrontar en salidas del fin de semana y me ayudaría en el entrenamiento de potencia/resistencia.
  • El ejercicio es tan simple como colocar una silla contra la pared, subir encima de ella 25 veces en cada pierna, así hasta 4 veces. Podemos descansar las piernas entre serie y serie, realizando 15 abdominales para fortalecer el abdomen, músculo importante en nuestras salidas, sobre todo cuando las piernas ya no pueden con todo.
  • Otro ejercicio que suelo añadir para compaginar este mismo es el subir y bajar escaleras en mi vivienda. Sí, como suena. Subir desde una planta cero hasta un séptimo piso, donde vivo, dos veces tanto ascendiendo como descendiendo. Diez veces de este ejercicio pueden hacer que nuestras piernas el día siguiente tengan esos dolores que hacia tiempo no sentías. Como consejo en el descanso hacer quince abdominales como en el anterior ejercicio de sentadillas. Este dolor temporal aislara la carga de los cuádriceps y gemelos en los puertos donde tenemos que levantarnos del sillín. Yo lo he notado, no me lleva más de cuarenta minutos el realizarlo una vez por semana
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Cuando no tengas tiempo suficiente para montar, invierte lo poco que puedas en sentadillas

Entrenamiento invisible

  • Y ahora la parte de los estiramientos o ejercicios que no “duelen”, tan importantes como los que arriba os menciono. Como trabajo a los músculos y, de manera muy importante, hay que tener presente los estiramientos de los músculos a la llegada de cada salida o incluso de normal, sin entrenar. Esto ayuda a nuestros músculos a recuperan la forma y estar preparados de nuevo para un buen entrenamiento o carrera.
  •  Octavio en su día me dijo que un buen masaje muchas veces es mejor que un entrenamiento, algo que suelo hacer cuando mis piernas ya no pueden absorber mas km’s. Dormir, no solo para descansar la mente, también para regenerar nuestro cuerpo y dar paso a la súper compensación, donde los procesos adaptativos del entrenamiento producen la mejora física. Los cambios de temperatura también ayudan a nuestros músculos a la recuperación. En la misma bañera o ducha, echa agua caliente durante unos minutos y seguidamente echa diez minutos de agua fría. Esto hace que oxigenemos mejor nuestros “pistones”.

Y recuerda que, si quieres conocer tus límites físicos, no solamente hay que entrenar duro, sino que hay que tener presente la recuperación, utilizar el descanso, suplementación, nutrición, masajes, hábitos saludables y sobre todo tus amigos ciclistas… para llegar a tú máxima forma.

El entrenamiento no termina cuando acabas de montar en bicicleta, deberás de ser deportista las 24 horas del día.

¿Qué otros trucos y pequeños ejercicios has utilizado para ayudarte con tu puesta en forma? ¿Han dado resultado? Os animo a que compartáis vuestra experiencia o cualquier duda en los comentarios.

See you soon bikers!

Por | 2017-05-05T17:45:17+00:00 mayo 1, 2015|Mantenimiento|Sin comentarios

Acerca del autor:

Josep Peris Martínez
Josep Peris Martínez Loco del ciclismo, nivel 1. Responsable de Universo en Decathlon Campanar, Valencia.

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